Karácsony közeledtével mindannyian arra vágyunk, hogy az ünnepek meghittek és stresszmentesek legyenek. De valljuk be, hogy amikor az angyalkák érkezésére várva a csengettyű hangja helyett a messenger üzenetek pittyegései vagy épp az Insta-notifikációk hangjai uralják az étert, az bizony nem a meghitt elmélyülést támogatja…
A digitális túlterhelés és a közösségi média gyakori használata nemcsak az időnket rabolja el, hanem az érzelmi jólétünket is befolyásolja, különösen az adventi időszakban, amikor a szokásosnál is nagyobb a nyomás, hogy minden tökéetesen sikerüljön.
Ha szeretnél tenni önmagadért, a lelki békédért és a (jó értelemben vett!) felejthetetlen családi élményekért és emlékekért, akkor olvass tovább és fogadd meg a tanácsom: picit vonulj hátrébb az online térből és add meg magadnak a digitális detox okozta pozitívabb hangulatot és kiegyensúlyozottabb, boldogabb életet.
Szóval, lássuk: miért is érdemes digitális detoxot tartani?
A folyamatos értesítések és a közösségi média „tökéletességet” sugalló világa könnyen szorongást és elégedetlenséget kelthet. Kutatások szerint már napi néhány órás offline időszak is jelentősen javíthatja a hangulatot és a kapcsolatok minőségét.
Adventi digitális detox tippjeim:
- Képernyőmentes esték: jelölj ki naponta egy órát, például vacsora idején, amikor mindenki leteszi a telefonját. Ilyenkor csak és kizárólag egymásra figyeljetek, beszélgessetek, nevesseteke együtt.
- Digitális adventi naptár: minden nap kapcsold ki valamelyik alkalmazás értesítéseit. Kezdd a közösségi médiával, majd haladj a kevésbé fontos appok felé.
- Szánj időt valódi (offline) élményekre: sütés, karácsonyi kézműveskedés vagy egy közös séta a családdal a feldíszített városban. Készíts képeket, de csak később posztold őket – ha egyáltalán megosztod őket.
- Napi 15 perc reflexió: mielőtt lefeküdnél, írd le, miért vagy hálás aznap. Ez nemcsak megnyugtat, de segít elengedni a közösségi médiában látottak támasztotta irreális elvárásokat is.
- Digitális tisztogatás: advent idején szelektáld ki azokat az appokat és követett profilokat, amelyek stresszt vagy negatív érzéseket keltenek benned. Csak a pozitív hatású tartalmakat hagyd meg!
- Közös, digitális detox nap a családdal: egy napra minden családtagod tegye le a telefont, és szervezzetek közös programot, például társasjáték-estet vagy közös kézműveskedést.
- Offline adventi naptár gyerekekkel: készítsetek közös adventi naptárat, amely minden napra egy kis offline tevékenységet kínál: sütisütés, karácsonyi dalok éneklése, vagy egy közös könyv olvasása. Ez nemcsak a kapcsolatotokat mélyítheti el, hanem segíthet abban is, hogy valóban jelen legyél az ünnepek alatt, elengedve a digitális zajt. 😊
- Kézzel írt üzenetek napja: ahelyett, hogy online üzeneteket küldenél, írj kézzel karácsonyi üdvözlőlapokat a szeretteidnek. Ez személyesebb és a kapcsolataidra is pozitív hatással lesz.
- Karácsonyi kézműveskedés: készítsetek saját díszeket papírból, textilből vagy természetes anyagokból. A barkácsolás segít a stressz levezetésében és összehozza a családot.
- Írjatok ünnepi hálaadás-naplót közösen: Minden nap jegyezzétek fel, miért vagytok hálásak. Ahelyett, hogy mások életét néznétek a közösségi médián, összpontosítsatok arra, ami a Ti életetekben szép és értékes.
Ha úgy érzed, hogy a közösségi média és a digitális világ szorongást kelt benned, vagy nehéz elérni a belső nyugalmat az ünnepek alatt, segíthetek Neked. Pszichológusként egyéni technikákat dolgozok ki, hogy megtaláld a belső egyensúlyod és újra örömöt találj a valós kapcsolatokban.
Idén adventkor ajándékozd meg magad egy kis csenddel – és ha szükséged van támogatásra az elinduláshoz, keress bizalommal! 😊