Stresszmentes ünnepek

Karácsony. Advent. A legvarázslatosabb időszak az évben. És mindemellett – főleg anyaként és háziasszonyként – az egyik legstresszesebb is. Csillogjon-villogjon a lakás, legyen 5 fogásos, csodás ünnepi vacsi, sokféle kreatív és gyönyörű süti (számolva azzal is, hogy a vendégek közül ki nem eszik glutént, tejterméket vagy épp cukrot…), és persze az ajándékok is felejthetetlenek legyenek és időben sikerüljön mindent összeegyeztetni a munkával, a háztartással és a gyerekek körüli intéznivalókkal. 

Csoda, ha mindeközben az ember lánya totál befeszül? Azt hiszem, mindannyian átmegyünk ezen. Ahogy telnek az évek, talán már Te is kicsit lejjebb adtál a magad felé támasztott elvárásaidból, hiszen nem a tökéletesség, hanem a jó érzések teszik az ünnepet emlékezetessé és boldoggá. A feladatlista lerövidítése mellett rengeteget tehetsz magadért, ha tudatosan felkészülsz a stressz hatékony kezelésére (mert azért az szinte elkerülhetetlen – ha máskor nem is, de a karácsonyi tömegben való tülekedésben…) . 

Most elhoztam Neked a 10 leghatékonyabb stresszkezelési technikát. Keresd meg a hozzád legjobban passzoló módszert és alkalmazd napi szinten – meglátod, mennyivel kiegyensúlyozottabban és felszabadultabban telik majd az ünnepi készülődés, na meg persze az azt követő hétköznapjaid is.  

1. Mély légzés – szuperegyszerű és hatékony technika, amely segít a stressz és a szorongás csökkentésében. 

• Ülj le kényelmesen vagy feküdj le.
• Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre.
• Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, közben számolj 4-ig.
• Tartsd bent a levegőt 4 másodpercig.
• Lélegezz ki lassan a szádon keresztül, közben számolj 6-ig.
• Ismételd meg ezt 5-10 alkalommal. 

2. Meditáció – segít megnyugtatni az elmét és csökkenti a stressz–szintet. 

• Ülj le egy csendes helyre, helyezkedj el kényelmesen – egyenes háttal, de ne feszüljön. A kezeidet helyezd az öledbe vagy a térdedre. 
• Figyelj a légzésedre, és próbálj meg nem másra gondolni. Ha elkalandoznak a gondolataid, finoman tereld vissza a figyelmed a légzésedre. 
• Nem feltétlenül kell zene vagy meditációs szöveg, de ezek eleinte segíthetnek ellazulni és koncentrálni.  
• Ha úgy érzed, zenével könnyebben menne, akkor válassz nyugtató, instrumentális zenét (pl. természet hangjai, hangtálak). Ez segíthet a relaxációban és kizárni a zavaró zajokat. 
• Ha szövegre van szükség, hallgass vezetett meditációkat (pl. egy narrátor elmondja, mit tegyél vagy mire figyelj). Ez különösen hasznos lehet kezdőként, mert strukturáltan irányítja a figyelmedet. 
• Kezdj 2-5 perccel naponta, majd fokozatosan növeld az időt, ahogy kényelmesnek érzed. 

• Válassz ki egy olyan mozgásformát, amit szeretsz (pl. séta, futás, úszás, kerékpározás, tánc). 
• Szánj rá heti legalább 150 percet, vagy napi 30 percet. 
• Fontos, hogy élvezd a mozgást, ne csak a cél elérése érdekében csináld. 

• Ülj vagy feküdj le kényelmesen. 
• Kezdj el egy izomcsoportot megfeszíteni (pl. lábujjak), és tartsd meg 5 másodpercig. 
• Majd lazítsd el az izmot, és érezd, ahogy a feszültség megszűnik. 
• Haladj a következő izomcsoportra (pl. láb, has, karok, nyak stb.) és ismételd meg a folyamatot. 
• Végezd el az összes izomcsoportra – a fejedtől a lábujjaidig. 

• Rengeteg online jógavideó van az interneten, így akár otthonod kényelméből is tudod csinálni. De ha szívesen lennél társaságban, keresd fel valamelyik közeli jógastúdiót vagy fitnesz termet. 
• Kezdj egyszerűbb gyakorlatokkal, mint például a napüdvözlet. 
• Gyakorolj hetente legalább 1-2 alkalommal, lehetőleg 30-60 percig. 

6. Zenehallgatás – segíthet megnyugtatni az elmét és csökkenteni a stresszt. 

• Készíts egy lejátszási listát a kedvenc, számodra megnyugtató zenéidből. 
• Szánj rá napi 15-30 percet, és csak hallgasd a zenét, ne gondolkodj közben. 
• Figyelj a dallamra és a ritmusra, próbálj meg a zenében elmerülni és minden mást kizárni. 

7. Szabad írás – ez egy nagyszerű módja a gondolatok és érzések kifejezésének, amely segíthet a stressz csökkentésében. 

• Szerezz be egy naplót vagy egy üres lapot. 
• Szánj rá napi 10-15 percet, és írj le mindent, ami a fejedben jár. 
• Ne foglalkozz a helyesírással vagy a nyelvtannal; csak írd, ami eszedbe jut. 

8. Hálanapló – segíthet a pozitív gondolkodás erősítésében. 

• Minden este írj le 3-5 dolgot, amiért hálás vagy aznap. 
• Ezek lehetnek apró dolgok is, mint egy jó beszélgetés vagy egy finom étkezés. 
• Olvasd át a listát, ha úgy érzed, hogy stresszes vagy. 
• Idővel egyre könnyebben észreveszed napközben az apró pozitív dolgokat.  

9. Kirándulás – a természetben való időtöltés segíthet csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot. 

• Tölts el időt a szabadban, lehetőleg zöld környezetben (pl. park, erdő). 
• Sétálj vagy csak ülj le, és élvezd a környezetedet. 
• Iktass be heti 1-2 alkalmat.  

10. Kapcsolatok erősítése – a barátokkal és családdal való kapcsolattartás segít a stressz csökkentésében, a mentális jóllét erősítésében, csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát. 

• Van, akinek ez könnyebben megy, és van, akinek nehezebben. Ráadásul a pörgős hétköznapok gyakran vezetnek oda, hogy egyszerűen kifolyik a kezünkből az idő és azt vesszük észre, hogy megint hetek teltek el találkozások nélkül. Ha Te is azok közé tartozol, akinek ez nem megy annyira könnyen, akkor készíts egy tervet, hogy heti szinten mennyi időt tudsz rászánni a társas kapcsolataid ápolására, majd tervezd be az egyes barátokat/családtagokat a szabad időpontokra. Így biztosan nem marad ki az életedből a kapcsolatápolás.  
• Hívj fel egy barátot vagy küldj neki üzenetet, hogy érdeklődj felőle.  
• A hozzád közeli emberekkel az érzéseidről vagy akár problémáidról való őszinte beszélgetések enyhítik a feszültséget. A közös nevetések pedig fokozzák a mentális jóllétet. 

Próbálgasd és variáld nyugodtan szabadon a fenti módszereket. Remélem, hogy valamelyik technikában megtalálod azt a segítséget, amely könnyebbé teszi a mindennapjaidat.