A modern világ gyors tempója és a folyamatos teljesítménykényszer egyre inkább megterhelik mindennapjainkat. Nem csoda, hogy a kiégés, vagy más néven burnout, egyre több embert érint. De hogyan ismerheted fel a kiégést és mit tehetsz ellene? Milyen segítséget nyújthat a pszichológus, illetve egy life- és business coach ebben a helyzetben?
Mi a kiégés?
A kiégés nem csupán a munkahelyi stressz következménye, hanem életed minden területén jelentkezhet. A legfontosabb jellemzői közé tartozik a kimerültség, a motiváció elvesztése, az érzelmi elsivárosodás és gyakran az önértékelés csökkenése is. Az ember úgy érzi, hogy nem tudja már teljesíteni elvárásait, sem a munkahelyén, sem a magánéletében.
A kiégés jelei
Pszichológusként, képzésben lévő család- és párterapeutaként és life- és business coachként gyakran találkozom azokkal a kliensekkel, akik már a kiégés jeleit mutatják. Néhány figyelmeztető jel:
- Fizikai és mentális kimerültség: Ha hosszabb időn keresztül nem érzed magad pihentnek, fáradtnak érzed magad és a nap végén nincs erőd semmihez, az a kiégés egyik első jele lehet.
- Motivációvesztés: Az elérni kívánt célok helyett az érzés, hogy semmi sem elég jó, és bármit csinálsz, az nem hoz elégedettséget.
- Érzelmi elsivárosodás: Az, hogy nem érdekelnek már a körülötted lévő emberek vagy helyzetek, azt jelzi, hogy már túlterhelődtél érzelmi szinten is.
- Szociális elszigetelődés: Ha egyre inkább kerülsz másokat, a baráti, családi kapcsolataid is háttérbe szorulnak.
Hogyan segíthet egy pszichológus vagy life- és business coach?
Pszichológus segítsége a kiégés kezelésében
A pszichológiai tanácsadás segíthet feltárni a kiégés mögött álló okokat, legyen szó akár munkahelyi stresszről, kapcsolati problémákról vagy egyéb élethelyzetekről. A pszichológus az érzelmi problémák feldolgozásában és a stresszkezelési technikák elsajátításában nyújt segítséget. Az egyéni terápia segíthet megtalálni a kiégés okát és megfelelő megküzdési mechanizmusokat kialakítani.
A kiégés nemcsak egyéni problémaként jelenhet meg, hanem a családi dinamika is hozzájárulhat a kialakulásához. A család- és párterapeuta segíthet abban, hogy a családi és párkapcsolati feszültségek oldódjanak és megtaláljátok az egészséges kommunikáció formáit. A közösen megélt problémák gyakran hozzájárulnak a kiégéshez, de a családon belüli támogatás erősítheti a megküzdési mechanizmusokat és a lelki egészséget.
Life- és business coach segítsége a kiégés megelőzésében
A coachok speciális szerepe a kiégés megelőzésében és kezelésében abban rejlik, hogy a célorientált gondolkodás és a személyes fejlesztés által segítenek a klienseknek az életük és karrierjük helyes irányba terelésében. A coachok segíthetnek a stressz kezelésében, a hatékony időgazdálkodásban, a munkahelyi és magánéleti határok kijelölésében, valamint a célok újraértékelésében.
Mit tehetsz, ha úgy érzed, hogy közelítesz a kiégéshez?
- Keress szakértői segítséget! Ha úgy érzed, hogy a kiégés határán állsz, érdemes pszichológushoz vagy coach-hoz fordulni. A megfelelő szakember segíthet azonosítani a problémát és biztosítja azokat az eszközöket, amelyekkel kezelni tudod a helyzetet.
- Tarts szünetet! A pihenés, kikapcsolódás kulcsfontosságú. Ne hagyd figyelmen kívül a testi és lelki szükségleteidet. A szünetek nemcsak a fizikai erőforrásokat töltik fel, hanem segítenek a mentális egészség megőrzésében is.
- Tudd meg, mi motivál! A pszichológus és coach segítségével át tudod gondolni, hogy mi az, ami valóban motivál és kielégít téged. Ezt követően kialakíthatsz egy olyan életmódot, amely jobban illeszkedik a személyes céljaidhoz és szükségleteidhez.
Hogyan tudsz pszichológiai tanácsadásra vagy coaching folyamatra jelentkezni?
Ha te is úgy érzed, hogy a kiégés határán állsz, ne habozz segítséget kérni! A pszichológiai tanácsadás vagy life- és business coaching segítségével megtalálhatod az utat a teljesítményed javításához, a lelki egyensúlyod visszaszerzéséhez és a kiégés elkerüléséhez. Mivel online is dolgozom, a világ bármely pontján is vagy, tudlak támogatni ebben a folyamatban. Ide kattintva tudsz időpontot foglalni, hogy mielőbb újra motiváltan és kiegyensúlyozottan élhesd meg mindennapjaidat.
Ne hagyd, hogy a kiégés elérjen! Tedd meg az első lépést a változás felé még ma!